Mógłbym prosić o konkretne wyjaśnienie? Staram się wchłaniać jak najwięcej lektury na ten temat, lecz trudno to wszystko naraz ogarnąć :). Czemu tu niby gainer nie pasuje? Mi chodzi tylko o prawidłowe dopasowanie suplementów. Jak mogę prosić o odpowiedź do moich poprzednich pytań i aktualnych. Co do diety, mam ją w głowie. Wiem że powinienem się [...]
Więc sprobowałem i coś takiego wyszło: 1.Jaja cał 2sztuki Chleb razowy 200g 2.Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 5g 3.Chleb razowy 300g 4.Ryż biały 100g(przedtreningowy) Jajka 1sztuka 5.Kasza gryczana 100g Twaróg 125g/ew.Konserwa rybna 6.Twróg 125g Oliwa z oliwek 5g kcal- 2505 Białko-144 Węgle-383 Tł-42 A więc tak wymyśliłemn nie wiem [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa z oliwek 15g Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) [...]
[...] że jesteś owolaktowegetarianinem? Da się coś na tym zrobić. 1.Owsiana 120g ZNACZY OWSIANKA? PROPONUJĘ PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM Mleko1,5% 450ml DAJ CHUDE Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. DAJ 2 SZT A POZOSTAŁĄ SZTUKĘ DO 4 POSIŁKU Owsiana 60g JW Mleko1,5% 250g JW 3.Chleb razowy 100g Z CZYM? SER, WARZYWA. CHYBA NIE SOLO? [...]
[...] jeżeli się obtłuszczasz ogranicz spożycie mleka. W moim przypadku to pomaga. Próbowałeś jeść płatki z wodą? Laktoza nie pomaga zachować szczupłej sylwetki Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g - jak wyżej 3.Chleb razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną strawione. 4.Ryż biały 100g [...]
[...] twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 28/18/57/502 POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Sałata 100g B/T/W/kcal - 40/14/33/415 POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35 Makaron 50g Białko jaja kurzego 120g Ser twarogowy półtłusty 75g B/T/W/kcal [...]
dieta:) 1.Śniadanie7:00 platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek Obiad 14:30 woreczek kaszy oliwa z oliwek miesko i surowka 40min przed treningiem x pand i gain bolic o 17 trening zajmuje mi on 1:30h Po treningu 19:00 kreatyna [...]
I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]
[...] najrozsadniej: B: 2g /KCM T: 1,5g /KCM WW: Reszta czyli 3,6g /KCM 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki sułtanki 25g -Oliwa z oliwek 10g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g -Oliwa z oliwek 20g 15:00 (posiłek przedtreningowy) (tu bedzie dawka [...]
Domowy twaróg (już ci zazdroszczę) I posiłek: - Płatki owsiane 100 g /OK -2 jajka /Albo jajka albo ser! Daj więcej jajek i masz z głowy tłuszcze jak dodasz twaróg to daj tłuszcz np orzechy włoskie -ser biały 50g/j.w. Do płatków możesz dać Kefir/Maślankę naturalną II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g Brak zdrowego tłuszczu i [...]
no wiec wprowadze male poprawki: 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem [...]
[...] daj piers z kurczaka albo rybe 5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy - 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Ryż brązowy 100g 353kcal - Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal - Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal ok 6 Posiłek - 18:00 Po treningu - 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS - 2 banany 148kcal - Magnez - Ryż biały 100g 349kcal [...]
[...] 2g Kalorie: 95 kcal Max godzina odstępu pomiędzy IV i V V Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoś/śledź lub W ostatecznosci filety z makreli w oleju 120-150g + Oliwa z oliwek ~15g + Warzywa + 30-40g chleb razowy 1 kromka Białko: 30g + 7g + 3g = 40g Tluszcz: ~25g + 15g + 1g = 41g Węglowodany: 0g + ~2 z warzyw + 16g = 18g Kalorie: [...]
7:00 Jajecznica z 3 jajek 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) 15:00 Tuńczyk, Ryż, jogurt, garść rodzynek, jogurt naturalny, oliwa z oliwek TRENING 17:00 oliwa z oliwek, sałatka z warzyw, banan, ryż, garść rodzynek 20:00 jajecznica z białek Ser twarogowy półtłusty (100g) A co rozumiesz przez [...]
Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 ORZECHY WŁOSKIE Śniadanie II 10;00 -100g chleba razowego !!!!! - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 BRAK TŁUSZCZY OLIWA Z OLIWEK Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z [...]
[...] 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 Makaron 150g 10 panga 120g 11. Ogórek 50 g (Mogę dodać marchewke?) 12. Oliwa 15 g *Między 16:00, a 18:00 - Trening 13 Banan 150 g *IV posiłek 12 Pierś z kurczaka 180g 13 Ryż biały 130g *V posiłek 14 Pierś z kurczaka 150g 15 Warzywa 150g [...]
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
[...] II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty60 Jaja kurze całe60 Jabłko Ser twarogowy chudy150 Orzechy włoskie10 III 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15g +omega 3 IV 15:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Miód pszczeli 10g V 18:00 Jaja kurze całe 120 Oliwa z oliwek 10g VI 20:30 bialko [...]
Jakie suple teraz ?
[...] całe 120g Chleb zytni razowy 40g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka 40g Ogórek [...]
1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]
ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb wiejski 100g Ser żółty 80g Tuńczyk 100g B/W/T = 47g/51g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Jabłko 150g Orzechy włoskie 20g Profi Mass 50g Morele suszone 20g B/W/T = 27g/48g/16g OBIAD Ryż biały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
